[...] jakies tam wymianie ciosów b) pierwszy cios w walce wyprowadzsz Ty i jest to kopnięcie w krocze No chyba że Ci nie pasuje to co napisałem o złapaniu za wory. Akurat na treningu bjj mielismy wątek z tym związany i jakiś tam ziomek mówił, że nawet sie nie da złapać, że to nie da rady itp. Więc trener zaprezentował to w zwarciu... sam sobie [...]
[...] partiami) Łącze zazwyczaj z: klatką, barkami, i 2głowym uda. Czyli jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę tricepsa !!! czężko mi powiedzięć jakie są plecy, choć nie słyszałem nigdy by coś nie tak było z nimi [...]
[...] 2 razy 5 kilo robie 5 serii 1. 65kg- 8razy 2. 65kg- 10 razy 3. 75kg- 5 razy 4. 75kg- 5 razy 5. 80kg- 3 razy wiecej od jakiego czasu nie da rady moźe zamiast zmieniać rodzaj treningu zmienić po prostu coś tylko z tym systemem doboru ciężaru do ćwiczen na klate?? ale sam nie wiem. próbowałem też 5 serii wykonywać jednym cięzarem ale nic z tego;p
[...] na 95kg i co trening dorzucać po 2,5 ale gdzie tu zabawa i wyzwanie...Nie łapmy się za słówka. Zaplanowanie progresu wymaga jednak rozwagi (inteligencji) i odpowiedniego treningu. To, że ktoś kiedyś miał większy rekord życiowy wcale nie znaczy iż obecnie jest zdolny do jego powtórzenia (chociaż świadomość tego ze podołało się wcześniej [...]
[...] 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj 12)-NA NASTEPNYM TRENINGU [...]
[...] Tak więc podciąganie i uginanie nóg - dam radę. Co z pozostałymi ćwiczeniami ? I chcę wiedzieć co z tym BCAA brać nie, brać ? Tomek mówił, że przed siłowym 10g mogę brać. Po to się mija z celem. BCAA bierz. moze byc 10g przed, albo częśc wypoj przed i cześc w trakcie treningu. Co tam za ćwiczenia jeszzcze zostały? Push press zarzut miał być
trening imho bez sensu,szczerze mowiąc. całe ciało jednego dnia i po 2 serie po 20 powtórzeń,to jakaś pomyłka. ten trener co to pisał to sam ma jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, [...]
[...] i martwym ciagu będziesz wiosłował powietrzem. Jeśli wybierzesz wiosłowanie jednoracz będzie podobnie – wykonanie przysiadow i martwego ciagu zaraz po sobie to koniec treningu. Możesz sobie pozniej pouginac na biceps czy o kolanko, ale o wykonaniu ciezkich ćwiczeń zapomnij. 6. Drazek – jeszcze ciezsze cwiczenie od wiosłowania, umieszczone [...]
[...] żywieniowy :) tak gwoli ścisłości i powiem szczerze, że dużo myślałem nad tym rozwiązaniem ale ciężko u mnie z realizacją tego by było ( treningi dość późno koło 18 czasem później ). Najlepszym wyjściem jest podobno niejedzenie nic do czasu treningu więc musiałbym miec bardzo długi post i krótkie okno chyba że jadłbym do 3 w nocy :) Pozdrawiam
[...] to bez sensu pod wzgledem wydolnosci i skladu ciała.. A efekt wcale nie bedzie lepszy niz gdybys jechal zbilansowana dieta.. glupota wsszedzie , nie wiem czy wiesz ale na treningu silowym spalasz glikogen a glikogen z powietrza sie nie bierze ........ CKD jest dobre dla ludzi ktorzy maja niski bf i chca dopalcic to co zostalo a nie chce zejsc [...]
[...] że lepiej śpi się po węglach jednak u mnie się nie sprawdziło. Po węglach mam sporo energii za to po tłuszczach chcę mi się spać(uprzedzając pytanie tak przy 1 zmianach i treningu popołudniowym często nie mogę usnąć) dlatego też jest taki a nie inny rozkład makro. Pytanie odemnie. Co jeszcze mógłbym wrzucić do diety zdrowego, smacznego i [...]
[...] kazdy system cwiczen inaczej dziala na jednego, a inaczej na drugiego. Jednemu wystarczy jeden ciezki trening w tygodniu innemu dwa, albo i trzy. Sprobuj kazdego rodzaju treningu, obserwuj jak sie zachowuje Twoje cialo i sam zobaczysz czego oczekuja od Ciebie Twoje miesnie klatki piersiowej. Najwazniejsza jest jednak regularnosc w tym co [...]
[...] i trzymajac ditete np: 2700kacl 2,5g bialka/KMC wiecej osiagniemy niz majac wyjeebke towaru i trzymajac diete 4500kacl 4g bialka/KMC Na gorze zapodalem fotke po dzisiejszym treningu... Dzis dzien 4 cyklu zaczynam czuc pierwsze pozytywne efekty... lekki wzrost sily wieksza wytrzymalosc wieksza pompa Co do bolu watroby... jest to bol punktowy (nie [...]
[...] kacl) prowadzi tylko do otluszczenia... ale redukowac tez liczbe kacl zaraz po cyklu do stanu ok. 2900-3000kacl chyba tez za duzego sensu nie ma... To samo z samym sposobem treningu... czy na clenie dalej ciagnac trening "masowy" ? i czy dodac aeroby? a jesli juz clen to jakie dawki? i ile czasu..? z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony [...]
[...] TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po rozciąganiu mam ochotę na [...]
[...] talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też się staram robić tabatę, jeśli nie to chód. Czy w okresie masowym też dorzucać jakieś cardio? Dodam, że mam spokojną pracę [...]
[...] Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg 6. Wznosy hantli bokiem - 10kg https://youtu.be/1BWd1WCFSwA Mimo wcześniejszego treningu klatki Super Set wszedł już trochę lepiej. Większa dynamika i więcej siły na starcie. Dodałem po 2,5kg do hantli w opadzie. na następny trening dodam po 2,5kg do [...]
[...] mozesz sobie znowu zaszkodzic. Te 88 cm to moze raczej talia?? O masazasz zapomnij. To jest dla starych bab ktore maja za duzo kasy a nie chce im sie poruszac. Wracajac do treningu. Zapoznaj sie z tym act jak bedziesz chciala to robic to ja Ci przerobie tak bardziej na Twoje potrzbey. Pisalas o basenie, to tez nie jest zly pomysl zeby pojsc z [...]
[...] ... (XD) MAGAZYN NOCAUTE zebral 20 roznych opinii prawdziwych specjalistow. Wallid Ismail (wychowanek Carlsona Gracie i promotor Jungle Fight) Wszystko zalezy od jego treningu i niczego innego. Jesli trenuje ciezko, jest w dobrej formie i niezlym zdrowiu, moze stawic czola kazdemu. Czy to Rickson, czy ktos inny, jesli gosc jest [...]
JAK ATAKUJECIE PRZECIWNIKA ???
